Ter uma vida saudável não é tão fácil, afinal, recorrer a comidas fast-foods e negligenciar os exercícios físicos é muito comum em razão da correria do dia a dia. Mas sabemos que a sua saúde não pode esperar, por isso reunimos dicas práticas para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
Organização é a chave da mudança!
Mudar a alimentação e dizer “não” para hábitos prejudiciais pode ser muito difícil, até porque é muito mais fácil optar por soluções rápidas para o momento. No entanto, essas soluções, quando aderidas a longo prazo, acarretam em prejuízos à sua saúde.
Por isso, a primeira dica é organizar a sua rotina. Em um papel, como uma folha sulfite, anote os seus horários. Procure entender quanto tempo você gasta durante o seu deslocamento para o trabalho, estudos, visitas, etc. Entenda como você gasta o seu tempo.
Ao compreender onde o seu tempo é aplicado, você poderá entender onde passa mais tempo e o que você tem ingerido. Assim você poderá fazer um controle entre a sua alimentação e o seu tempo gasto com exercícios físicos para ter um organismo saudável.
Alimentação saudável é prática
Se você quiser ter uma alimentação saudável, crie uma rotina alimentar sem pratos complicados. Busque comer saladas variadas, grãos, proteínas magras (peixe e frango) e frutas. Por serem alimentos de fácil preparo, você alia o útil ao agradável para ter uma alimentação balanceada.
É importante frisar que cada organismo precisa de uma quantidade de nutrientes diferentes. Consultar-se com um nutricionista pode te auxiliar a descobrir como ter a alimentação ideal.
O que você faz em 15 minutos?
Quinze minutos, um período de tempo muito curto, não é mesmo?! Mas, segundo o estudo realizado pelo Jornal da Associação Médica Americana, 15 minutos de exercícios físicos diários são o suficiente para reduzir o risco de morte prematura.
Encaixe em sua rotina esses 15 minutos e proporcione a si mesmo uma expectativa de vida maior. Os exercícios físicos de intensidade moderada podem ser aplicados em nossa rotina com caminhadas em velocidade rápida e uma volta de bicicleta. Esse tipo de exercício favorece o condicionamento cardiorrespiratório e a resistência.
Para o público feminino, os exercícios físicos que estimulam a saúde das funções cardíacas são fundamentais, pois segundo estudos as mulheres possuem 50% a mais de chances de sofrer um ataque cardíaco.
Pequenos hábitos, grandes mudanças
É sempre bom lembrar que pequenas atitudes possuem o poder de trazer grandes mudanças. Por exemplo, atentar-se à quantidade de água ingerida diariamente para beber no mínimo 2l por dia é fundamental para um organismo saudável.
Outros dois pequenos hábitos também podem trazer grandes mudanças e benefícios para sua saúde:
- Escolher ir de escadas fixas favorece a circulação sanguínea, pois ajuda no exercício cardiorrespiratório.
- O uso do protetor solar é indispensável para uma pele saudável e sem manchas, além de prevenir o câncer de pele.
A Medicar
Além de estar com você a todo momento com o serviço de Atendimento Pré-Hospitalar para casos de emergências e urgências médicas, você ainda conta com a Central de Orientação Médica por telefone 24h. Assim você pode tirar as suas dúvidas com um médico através de uma ligação telefônica. Saiba mais.
